ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 2 เดือน ง่ายๆ โดยไม่ต้องกินยา

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เดิมเราเป็นผู้หญิงที่ผอม ไม่อ้วนเลย แต่หลังๆมาปล่อยตัวเองอ้วนมากมา น้ำหนักเพิ่มจากช่วงเรียนจบที่อยู่หลัก 6x kg พุ่งไปเกือบ 70 kg เสื้อผ้าเริ่มหดลง อึดอัด ใส่ไม่ค่อยได้ แขม่วพุงยังไงพุงก็ไม่ยุบแล้ว เริ่มรู้สึกไม่ไหวละอยาก ลดน้ำหนัก และต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว

เริ่มต้นด้วยการลองไปตีแบตดูช่วงหลังเลิกงาน หลังจากผ่านไป 1 เดือน พบว่า น้ำหนักลงไป 1 kg, แบบ เชี่ย ! เสียเวลาไปตั้งหลายชั่วโมงลงมาแค่เนี้ย (ทำไมลดน้อยจัง) !!

ย่างเข้าเดือนที่ 2 เราเริ่มจากหาข้อมูลบนเน็ต เจอแนวคิดการลดน้ำหนักเยอะแยะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย, ไปฟิตเนส, อดอาหาร, ลดแป้ง, กินแต่โปรตีน, ไปจนถึงใช้ยา เราค่อยๆ เลือกเอาวิธีที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของเรา มาผสมๆ กันจนได้หลักคิดประมาณนี้

เมื่อเราลองสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อนหน้านี้ดู แต่ละวันเรากินประมาณเท่าไร
เช้า ซื้อหมูปิ้ง กินน้ำอัดลม ระหว่างทำงาน 200 kcal + 150 kcal
เที่ยง กินอาหารตามปกติ อาหารผัดๆ ทอดๆ ซักอย่าง บวกไข่ดาว หรือไข่เจียว พร้อมน้ำหวาน 500 kcal + 150 kcal
ระหว่างวัน กินขนมที่ออฟฟิศมีให้ 150 kcal
เย็น เหมือนมื้อเที่ยง หรือบางวันกินปิ้งย่าง ปิดท้ายด้วยของหวาน (โรตี หรือเครป) 500 kcal + 300 kcal

เมื่อต้องเริ่มลดน้ำหนักจริงจัง

เราตั้งใจกินให้วันนึงได้พลังงานไม่เกิน 1000 kcal ก็คือ ครึ่งหนึ่งของพลังงานที่ร่ายกายต้องการในแต่ละวัน และยังออกกำลังกาย โดยการตีแบตทุกวันจันทร์เหมือนเดิม

อยาก ลดน้ำหนัก ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่

มื้อเช้า –> เค้าว่าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน – เราไม่กิน

ระหว่างวัน –> งดขนม

มื้อเที่ยง และมื้อเย็น –> กินอาหารที่กินได้ปกติ แต่แทบจะไม่กินข้าว คือกินข้าวประมาณ 20% ของที่เค้าให้มา กับข้าว มักจะเป็นอาหารพวกผัก มีเนื้อหมู เนื้อไก่บ้าง แต่หลักๆ จะเป็นผัก เดี๋ยวจะเขียนเกี่ยวกับเมนูแนะนำ และเมนูที่ควรเลี่ยงไว้ตอนท้ายของบล็อกอีกทีนะ

มื้อดึก –> ผลไม้บางชนิด เช่น แตงโม, ฝรั่ง ที่มีมื้อดึก เพราะเรานอนดึกทุกวัน

***วันนึงๆ กินแค่นี้ก็พอแล้ว ไม่เกิน 1000 kcal แน่ๆ

เราทำมาตลอด 2 เดือน ไม่ได้เคร่งมากนัก คือจะงดเว้นบางมื้อไป เช่น ไปเที่ยว ไปกินโอกาสพิเศษ เสาร์อาทิตย์ บางมื้อ หรือ กินเพิ่มได้นิดหน่อย จนถึงตอนนี้น้ำหนักก็ลดมา 10 kg แล้ว

รายการอาหาร ลดน้ำหนัก แนะนำ

สุกี้น้ำ เมนูเทพเลย ต้องน้ำเท่านั้น ห้ามกินสุกี้แห้ง เพราะสุกี้แห้งต้องเอาไปผัดด้วยน้ำมันไม่ work, จะเลือกใส่เนื้อไก่ หรือทะเลจะดีกว่าหมู กินวุ้นเส้นได้แต่น้อย เพราะวุ้นเส้นคือแป้งถั่วเขียว มันคือแป้งเหมือนข้าวนั่นแหละ
ผัดผักรวม, ผักผักบุ้ง, ผัดคะน้า กินๆ ไป เวลาสั่งบอกเค้าว่าไม่มัน เพราะบางร้านผัดทีใส่น้ำมันซะเยอะเลย
น้ำเปล่าเย็นๆ ช่วยแก้หิวระหว่างวันได้ดีมากๆๆๆๆ เมื่อเรากินน้ำเยอะๆ ก็ต้องลุกไปฉี่บ่อยๆ เป็นเรื่องดี เพราะทำให้เราได้ขยับร่างการออกไปจากโต๊ะทำงานหลายๆ ครั้งในหนึ่งวัน ช่วยพักสายตาละคลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก (พยายามคิดบวกสุดๆ 5555+)
ผลไม้ที่ไม่หวาน แนะนำ แตงโม, ฝรั่ง, ชมพู่ แนะนำแตงโม เทพสุดละ เอาไปแช่ช่องฟรีซ แล้วเอาออกมากินเป็นวุ้นๆ ฉ่ำๆ กินไปเถอะ แตงโมมันคือก้อนน้ำนั่นแหละ
โค้กซีโร่, เป๊บซี่แม๊ก มันไม่อ้วน แต่มันมีข้อเสียคือมันทำด้วยสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หลายคนเชื่อว่ามันจะส่งผลเสียบางอย่าง บลาๆๆ เอาเป็นว่า เอาไว้กินเวลาต้องการของหวานละกัน มันเป็นของหวานอย่างเดียวที่กินได้
ไข่ต้ม กินไปเถอะ ฟองละ 80 kcal
สลัด กินได้ดีมาก มีขายทั่วไป แต่ให้ระวัง น้ำสลัดนี่ตัวอ้วนเลย ถ้าเป็นสลัดที่ซื้อมา แถมน้ำสลัดด้วย ผมจะใส่น้ำสลัดไม่ถึง 1/4 ของที่เค้าให้มา คือ ใส่เพื่อไม่ให้รสชาติเหมือนกินผักคลุกๆ กันก็พอ
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน หรืออะไรที่มีผักๆ
ก๋วยเตี๋ยวน้ำ พอกินได้ แก้เบื่อจากเมนูปกติ อย่าสั่งแห้งเพราะแห้งเค้าจะใส่น้ำมัน เวลาปรุงไม่ต้องใส่น้ำตาล เคยปรุงอะไรเท่าไร ลดลงมาหน่อยนึง ไม่ตักน้ำตาล
เกาเหลา สั่งผักเยอะๆ ไม่ต้องเอาข้าว
แกงจืด ผักกาด ตำลึง ไม่ต้องสั่งข้าว กินแต่แกงจืดนี่แหละ เต้าหู้พอกินได้

อาหารที่ต้องเลี่ยง ลดน้ำหนัก

แป้ง เค้ก ขนมปัง
ของทอด ของมัน ไข่ดาว ไข่เจียว หมูทอด กล้วยทอด ไข่เต่า ห้ามกินเด็ดขาด
ผลไม้หวานๆ ผลไม้ใช่ว่าจะกินได้หมด ผลไม้หลายอย่างมันคือก้อนแป้ง เช่น มะม่วง, กล้วย, มะละกอ กินไปเหมือนกินข้าวนั่นแหละ
น้ำอัดลมทุกชนิด
เหล้า เบียร์

ร่ายกายของคนเราจะใช้พลังงานในการดำเนินชีวิตประจำวันวันละ 2,000 kcal ถ้าเรากินอาหารวันละเกินนั้น ร่างกายก็จะเก็บเอาไว้รูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เหมือนฝากธนาคารเป็นเงินออมไว้นั่นแหละ ซึ่งไม่ดีเลย เราต้องการ ลดน้ำหนัก ลง เราก็ต้องพยายามเอาไอ้ที่ร่างกายเก็บเอาไว้ออกมาใช้งาน ดังนั้น เราก็กินให้น้อยกว่าวันละ 2,000 kcal ให้ได้ก็พอ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของจุดเปลี่ยนเล็กๆ ของหลายๆนะคะ ^^

ชุมชนการซื้อขายและแบ่งปันสินค้า Commupun

กดติดตามแฟนเพจได้ที่ Facebook : CommuPun คอมมูปัน