เทรด ex

ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 2 เดือน ง่ายๆ โดยไม่ต้องกินยา

ลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เดิมเราเป็นผู้หญิงที่ผอม ไม่อ้วนเลย แต่หลังๆมาปล่อยตัวเองอ้วนมากมา น้ำหนักเพิ่มจากช่วงเรียนจบที่อยู่หลัก 6x kg พุ่งไปเกือบ 70 kg เสื้อผ้าเริ่มหดลง อึดอัด ใส่ไม่ค่อยได้ แขม่วพุงยังไงพุงก็ไม่ยุบแล้ว เริ่มรู้สึกไม่ไหวละอยาก ลดน้ำหนัก และต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว

เริ่มต้นด้วยการลองไปตีแบตดูช่วงหลังเลิกงาน หลังจากผ่านไป 1 เดือน พบว่า น้ำหนักลงไป 1 kg, แบบ เชี่ย ! เสียเวลาไปตั้งหลายชั่วโมงลงมาแค่เนี้ย (ทำไมลดน้อยจัง) !!

ลดน้ำหนัก

ย่างเข้าเดือนที่ 2 เราเริ่มจากหาข้อมูลบนเน็ต เจอแนวคิดการลดน้ำหนักเยอะแยะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย, ไปฟิตเนส, อดอาหาร, ลดแป้ง, กินแต่โปรตีน, ไปจนถึงใช้ยา เราค่อยๆ เลือกเอาวิธีที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของเรา มาผสมๆ กันจนได้หลักคิดประมาณนี้

  • เมื่อเราลองสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อนหน้านี้ดู แต่ละวันเรากินประมาณเท่าไร
  • เช้า ซื้อหมูปิ้ง กินน้ำอัดลม ระหว่างทำงาน 200 kcal + 150 kcal
  • เที่ยง กินอาหารตามปกติ อาหารผัดๆ ทอดๆ ซักอย่าง บวกไข่ดาว หรือไข่เจียว พร้อมน้ำหวาน 500 kcal + 150 kcal
  • ระหว่างวัน กินขนมที่ออฟฟิศมีให้ 150 kcal
  • เย็น เหมือนมื้อเที่ยง หรือบางวันกินปิ้งย่าง ปิดท้ายด้วยของหวาน (โรตี หรือเครป) 500 kcal + 300 kcal

เมื่อต้องเริ่มลดน้ำหนักจริงจัง

เราตั้งใจกินให้วันนึงได้พลังงานไม่เกิน 1000 kcal ก็คือ ครึ่งหนึ่งของพลังงานที่ร่ายกายต้องการในแต่ละวัน และยังออกกำลังกาย โดยการตีแบตทุกวันจันทร์เหมือนเดิม

อยาก ลดน้ำหนัก ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่

มื้อเช้า –> เค้าว่าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน – เราไม่กิน

ระหว่างวัน –> งดขนม

มื้อเที่ยง และมื้อเย็น –> กินอาหารที่กินได้ปกติ แต่แทบจะไม่กินข้าว คือกินข้าวประมาณ 20% ของที่เค้าให้มา กับข้าว มักจะเป็นอาหารพวกผัก มีเนื้อหมู เนื้อไก่บ้าง แต่หลักๆ จะเป็นผัก เดี๋ยวจะเขียนเกี่ยวกับเมนูแนะนำ และเมนูที่ควรเลี่ยงไว้ตอนท้ายของบล็อกอีกทีนะ

มื้อดึก –> ผลไม้บางชนิด เช่น แตงโม, ฝรั่ง ที่มีมื้อดึก เพราะเรานอนดึกทุกวัน

***วันนึงๆ กินแค่นี้ก็พอแล้ว ไม่เกิน 1000 kcal แน่ๆ

เราทำมาตลอด 2 เดือน ไม่ได้เคร่งมากนัก คือจะงดเว้นบางมื้อไป เช่น ไปเที่ยว ไปกินโอกาสพิเศษ เสาร์อาทิตย์ บางมื้อ หรือ กินเพิ่มได้นิดหน่อย จนถึงตอนนี้น้ำหนักก็ลดมา 10 kg แล้ว

รายการอาหาร ลดน้ำหนัก แนะนำ

  • สุกี้น้ำ เมนูเทพเลย ต้องน้ำเท่านั้น ห้ามกินสุกี้แห้ง เพราะสุกี้แห้งต้องเอาไปผัดด้วยน้ำมันไม่ work, จะเลือกใส่เนื้อไก่ หรือทะเลจะดีกว่าหมู กินวุ้นเส้นได้แต่น้อย เพราะวุ้นเส้นคือแป้งถั่วเขียว มันคือแป้งเหมือนข้าวนั่นแหละ
  • ผัดผักรวม, ผักผักบุ้ง, ผัดคะน้า กินๆ ไป เวลาสั่งบอกเค้าว่าไม่มัน เพราะบางร้านผัดทีใส่น้ำมันซะเยอะเลย
  • น้ำเปล่าเย็นๆ ช่วยแก้หิวระหว่างวันได้ดีมากๆๆๆๆ เมื่อเรากินน้ำเยอะๆ ก็ต้องลุกไปฉี่บ่อยๆ เป็นเรื่องดี เพราะทำให้เราได้ขยับร่างการออกไปจากโต๊ะทำงานหลายๆ ครั้งในหนึ่งวัน ช่วยพักสายตาละคลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก (พยายามคิดบวกสุดๆ 5555+)
  • ผลไม้ที่ไม่หวาน แนะนำ แตงโม, ฝรั่ง, ชมพู่ แนะนำแตงโม เทพสุดละ เอาไปแช่ช่องฟรีซ แล้วเอาออกมากินเป็นวุ้นๆ ฉ่ำๆ กินไปเถอะ แตงโมมันคือก้อนน้ำนั่นแหละ
  • โค้กซีโร่, เป๊บซี่แม๊ก มันไม่อ้วน แต่มันมีข้อเสียคือมันทำด้วยสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หลายคนเชื่อว่ามันจะส่งผลเสียบางอย่าง บลาๆๆ เอาเป็นว่า เอาไว้กินเวลาต้องการของหวานละกัน มันเป็นของหวานอย่างเดียวที่กินได้
  • ไข่ต้ม กินไปเถอะ ฟองละ 80 kcal
  • สลัด กินได้ดีมาก มีขายทั่วไป แต่ให้ระวัง น้ำสลัดนี่ตัวอ้วนเลย ถ้าเป็นสลัดที่ซื้อมา แถมน้ำสลัดด้วย ผมจะใส่น้ำสลัดไม่ถึง 1/4 ของที่เค้าให้มา คือ ใส่เพื่อไม่ให้รสชาติเหมือนกินผักคลุกๆ กันก็พอ
  • ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน หรืออะไรที่มีผักๆ
  • ก๋วยเตี๋ยวน้ำ พอกินได้ แก้เบื่อจากเมนูปกติ อย่าสั่งแห้งเพราะแห้งเค้าจะใส่น้ำมัน เวลาปรุงไม่ต้องใส่น้ำตาล เคยปรุงอะไรเท่าไร ลดลงมาหน่อยนึง ไม่ตักน้ำตาล
  • เกาเหลา สั่งผักเยอะๆ ไม่ต้องเอาข้าว
  • แกงจืด ผักกาด ตำลึง ไม่ต้องสั่งข้าว กินแต่แกงจืดนี่แหละ เต้าหู้พอกินได้

อาหารที่ต้องเลี่ยง ลดน้ำหนัก

  • แป้ง เค้ก ขนมปัง
  • ของทอด ของมัน ไข่ดาว ไข่เจียว หมูทอด กล้วยทอด ไข่เต่า ห้ามกินเด็ดขาด
  • ผลไม้หวานๆ ผลไม้ใช่ว่าจะกินได้หมด ผลไม้หลายอย่างมันคือก้อนแป้ง เช่น มะม่วง, กล้วย, มะละกอ กินไปเหมือนกินข้าวนั่นแหละ
  • น้ำอัดลมทุกชนิด
  • เหล้า เบียร์

ร่ายกายของคนเราจะใช้พลังงานในการดำเนินชีวิตประจำวันวันละ 2,000 kcal ถ้าเรากินอาหารวันละเกินนั้น ร่างกายก็จะเก็บเอาไว้รูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เหมือนฝากธนาคารเป็นเงินออมไว้นั่นแหละ ซึ่งไม่ดีเลย เราต้องการ ลดน้ำหนัก ลง เราก็ต้องพยายามเอาไอ้ที่ร่างกายเก็บเอาไว้ออกมาใช้งาน ดังนั้น เราก็กินให้น้อยกว่าวันละ 2,000 kcal ให้ได้ก็พอ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของจุดเปลี่ยนเล็กๆ ของหลายๆนะคะ ^^

ชุมชนการซื้อขายและแบ่งปันสินค้า Commupun

กดติดตามแฟนเพจได้ที่ Facebook : CommuPun คอมมูปัน

ลงโฆษณา

One Comment on “ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 2 เดือน ง่ายๆ โดยไม่ต้องกินยา”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *