เทรด ex

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ที่สาวๆ กินได้ไม่อ้วน

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ

สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเรื่อง อาหารเย็น ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจมากๆเลยค่ะ เพราะสำหรับการกินอาหารเย็นนั้น ทำให้เราอ้วนได้ง่ายมากๆเลย ซึ่งหลักสำคัญของการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดนั้น นั่นก็คือการควบคุมการกินอาหารเย็น เราจะต้องลดแป้ง แต่ห้ามอดเด็ดขาด! เพราะการอดจะทำให้ระบบเผาผลาญพังได้ วันนี้เราคัดสรรมาให้กับ เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ สำหรับคนที่ลดความอ้วน หรือไม่อ้วนแต่ต้องการคุมน้ำหนักก็จัดได้ตามสบาย สามารถทานเป็นอาหารเย็นได้ โดยที่ยังอิ่มท้อง จะมีอะไรบ้างไปดูกัน

1. ส้มตำ

ส้มตำ 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี แต่ถ้าอยากให้แคลต่ำกว่านี้อีกนิดบอกแม่ค้าว่าไม่ใส่ปู ไม่ใส่ถั่วลิสง และลดหวาน ลดเค็ม ด้วยก็ดี และจะดียิ่งขึ้นหากกินแกล้มกับผักสด ๆ ให้มากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายได้ไฟเบอร์แบบจัดเต็ม อิ่มอยู่ท้องแบบไม่อ้วนแน่ ๆ

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ

2.ไก่ย่าง (เนื้อส่วนอก หรือสะโพก ไม่ติดหนัง)

ไก่เป็นพันธมิตรที่ดีของคนลดน้ำหนัก เพราะไก่มีไขมันต่ำ โปรตีนสูง อย่างอกไก่ย่างลอกหนัง หรือสะโพกไก่ย่างลอกหนัง 1 ชิ้น จะให้พลังงานเพียง 160 กิโลแคลอรี สามารถกินผักสดแกล้มได้ เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อิ่มเบา ๆ แต่อัดแน่นไปด้วยคุณภาพ

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ

3.สลัดผักสด

ถ้าอยากได้ไฟเบอร์ และวิตามินหลาย ๆ ตัว จัดสลัดผักเป็นมื้อเย็นไปเลย โดยสลัดผักสด 1 ถ้วยตวง ให้พลังงานประมาณ 110 กิโลแคลอรี นั่นแปลว่าจานนี้สามารถเติมอกไก่ฉีก หรือไข่ต้มเพิ่มไปได้นิดหน่อย แต่อย่าใส่น้ำสลัดเยอะเกินไปล่ะ ไม่งั้นแคลอรีอาจเกิน 200 เอานะ

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ

4.สลัดทูน่า

สำหรับคนที่อยากเน้นโปรตีน เลือกกินสลัดทูน่าก็ได้ เมนูนี้ให้พลังงานเบา ๆ แค่ 140 กิโลแคลอรี มีโปรตีนคุณภาพดีจากปลา มีกรดไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเลวในร่างกายได้ และแน่นอนว่ากินปลาก็จะได้ DHA สารอาหารบำรุงเซลล์สมอง แต่ถ้าอยากได้สารอาหารเพิ่มอีกหน่อย แนะนำให้กินคู่กับไข่ต้มสักครึ่งฟองก็ได้ จานนี้ยังคุมพลังงานได้ไม่เกิน 200 แคลอรี

เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ

5.ยำวุ้นเส้น

เอาใจสายยำกันอีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนัก จานนี้ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี สามารถกินแทนข้าวได้ หรือจะเสริมผักสดเพิ่มไฟเบอร์ไปอีกนิดก็ได้เหมือนกัน แต่เวลากินยำอยากเตือนให้ระวังรสเค็ม ผงชูรส และน้ำเชื่อมที่มากับน้ำยำสักหน่อยนะคะ หากลดทอนได้ กินแบบรสชาติกลาง ๆ ไม่จัดเกินไป ก็จะดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมากขึ้น

เมนูอาหาร

6.เกี๊ยวน้ำ

เป็น เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ อาหารจานเดียวง่าย ๆ อย่างเกี๊ยวน้ำ ให้พลังงานประมาณ 141 กิโลแคลอรี แต่หากอยากลดแคลลงอีกหน่อย อาจจะเปลี่ยนจากไส้หมูสับเป็นไก่สับ หรือเลือกกินเกี๊ยวกุ้งแทนได้ ลดโซเดียมลงไปอีกด้วยการไม่ปรุง ลดไขมันอีกหน่อยด้วยการไม่ใส่กระเทียมเจียว และเพิ่มไฟเบอร์ด้วยการใส่ผักเยอะ ๆ เมนูนี้ก็อร่อยแบบเฮลธ์ตี้ขึ้นแล้ว

เมนูอาหาร

7.สุกี้น้ำ

สุกี้น้ำ 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 221 กิโลแคลอรี แต่เราลดให้เหลือ 200 กิโลแคลอรี ได้ด้วยการเปลี่ยนเนื้อสัตว์จากหมูเป็นอกไก่ล้วน ใส่วุ้นเส้นน้อยลง หรือเลือกกินเกาเหลาสุกี้ที่ใส่แต่ผักล้วน ๆ ไม่เส้น ไม่เนื้อสัตว์ไปเลย ที่สำคัญอย่ากินน้ำจิ้มเยอะ และอย่าซดน้ำจนหมดด้วยล่ะ เดี๋ยวร่างกายจะบวมน้ำจากโซเดียมเอาได้

เมนูอาหาร

8.ต้มยำทะเลน้ำใส

อีกหนึ่งเมนูแซ่บ ๆ ที่ไขมันน้อย ให้พลังงานต่ำ ประมาณ 170 กิโลแคลอรี มีวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระจากเครื่องต้มยำและอาหารทะเล โดยเราสามารถตัดทอนพลังงานจากเมนูนี้ลงได้อีก เพียงเปลี่ยนเนื้อปลาหมึกเป็นเนื้อปลา แต่ระวังอย่ากินจนหมดชาม หรือซดน้ำจนเกลี้ยง เพราะโซเดียมค่อนข้างเยอะ ตัวจะบวมน้ำเอาได้

เมนูอาหาร

9.ปลาเผา

ปลาเผาให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี เมนูนี้สามารถกินหมี่ลวก หรือเส้นขนมจีนที่แถมมากับชุดปลาเผาได้นิดหน่อย แต่ผักสดกินได้ไม่อั้นเลยนะคะ และขออีกอย่างว่าพยายามจิ้มน้ำจิ้มให้น้อย ลดโซเดียมไปในตัว แต่ใครที่ชอบกินปลาเผา ต้องระวัง ไม่กินในส่วนที่มีเกลือเยอะเกินไป และไม่กินกับน้ำจิ้มที่เค็มเกินไปด้วยนะคะ

เมนูอาหาร

10.ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง

เมนูไข่ทำง่าย อร่อย และได้ประโยชน์เยอะอย่างไข่ตุ๋นทรงเครื่องถ้วยนี้ ให้พลังงานประมาณ 160 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับปริมาณเครื่องที่ใส่ เพราะนอกจากจะใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง (75-80 กิโลแคลอรี) แล้ว บางคนอาจจะใส่เนื้อสัตว์อย่างหมูสับ กุ้งสับ หรือปูอัด พร้อมด้วยผัก อย่างแครอต หอมใหญ่ หรือต้นหอม ลงไปด้วย แต่หากจะลดน้ำหนักแนะนำว่าให้กินไข่ตุ๋นเป็นอาหารเย็นแบบเพียว ๆ ไม่กินคู่กับข้าวนะคะ เพราะจะได้พลังงานเกิน 200 กิโลแคลอรี

เมนูอาหาร


เป็นยังไงกันบ้างค่ะสำหรับ เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ นอกจากคุมอาหารแล้ว ก็ควรหาวิธีออกกำลังกาย แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มาก นอนหลับให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ชุมชนการซื้อขายและแบ่งปันสินค้า Commupun

กดติดตามแฟนเพจได้ที่ Facebook : CommuPun คอมมูปัน

ลงโฆษณา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *