อยากลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร เชื่อว่าหลายคนเคยเกิดคำถามนี้กับตัวเองแทบจะทุกคน ต้องทำอย่างไรบ้าง ต้องงดการกินอะไรบ้างและต้องกินอะไรบ้าง วันนี้เราจะขอมาแนะนำ 10 ข้อในการลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วที่สุด
ข้อที่ 1. ข้อแรกเลยก็คือ การดื่มน้ำในปริมาณมากๆ ทุกวันประมาณ 3-5 ลิตร เพื่อเป็นการดีท็อก ชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกาย รวมถึงเพื่อช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น แถมการดื่มน้ำมากๆ ต่อวันแบบนี้ ยังส่งผลให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน เวลาลดน้ำหนักหรือน้ำหนักลดลงเร็วๆ แล้วก็ผิวจะได้ไม่แตกลาย มากนักด้วย
ข้อที่ 2. คนไหนที่อ้วนง่ายโดยเฉพาะส่วนท่อนล่างของร่างกายอย่างสะโพกต้นขา และบั้นท้าย ก็ควรลดอาหารที่มีรสชาติเค็ม อย่างเช่น ไก่ทอดหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะมีโซเดียมสูง รสชาติเค็มเค็มแบบนี้แหละ ทำให้อาหารอร่อย กินอาหารได้เยอะ จนกลายเป็นอ้วนลงพุงได้เลย
ข้อที่ 3. การเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ลดแป้งให้น้อยลง อย่างเช่น การลดการกินขนมปัง หรือการลดข้าวให้เหลือครึ่งนึงจากเดิมที่เราเคยกินในทุกๆ มื้อ หรือถ้าคนไหนชอบกินก๋วยเตี๋ยวก็เลือกประเภทเส้น อย่าง วุ้นเส้น ในการกินแทนการเลือกบะหมี่ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไข่ไก่ เพื่อลดพลังงานที่ไม่จำเป็นของร่างกาย แต่ถ้าคนไหนที่ใจแข็งพอ จะเลิก หรือ งดแป้งไปเลยในช่วงลดน้ำหนักนี้ก็ได้นะ
ข้อที่ 4. ในการลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้อยู่ในสุขลักษณะที่ดีแล้ว น้ำหนักจะลงได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ถ้าได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายนี้ จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย และยังช่วยยกกระชับให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย โดยกฎที่ควรทำ ก็คือหากเรากินอาหารวันไหนมากจนเกินไป ก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อชดเชยในวันนั้นด้วย
ข้อที่ 5. วิธีการอดอาหารในการลดความอ้วนนะ โดยมื้ออาหารที่สำคัญเลยก็ คือ อาหารกลางวันด้วยควรจะเลือกกินอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อย และโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้พลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน
ข้อที่ 6. ไม่ว่าวันนั้นจะเหนื่อยแค่ไหนแต่ เราควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน เพื่อให้เคยชินโดยซื้อเครื่องออกกำลังกายง่าย ๆ หรือเครื่องปั่นจักรยานมาออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้ง หรือเลือกออกกำลังกายที่สะดวงสบาย การฟังเพลงสิ่งเหล่านี้จะทำให้มีความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย และไม่รู้สึกเหนื่อยมากเท่าที่ควร
ข้อที่ 7. อีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ นั่นก็คือ โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวที่มีส่วนช่วยในระบบย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลา และสะดวกถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้น แต่อย่ากินมากเกินไปล่ะ เพราะในนมเปรี้ยวเหล่านี้ มักมีน้ำตาลผสมอยู่มากเลยทีเดียว เราอาจจะเลือกสูตรที่เป็นหวานน้อย หรือไขมัน 0% ก็ได้
ข้อที่ 8. การกินของหวานหรืออาหารที่หวาน ควรลดลงไม่เพียงจะทำให้อ้วนเพียงอย่างเดียว เพราะอาจนำไปสู่การเป็นโรคเบาหวาน ควรปรับพฤติกรรมการกินอาหารที่มีรสชาติหวาน ต้องห้ามตัวเองไม่ให้รับประทานขนมหวานด้วย
ข้อที่ 9. อีกหนึ่งกฎไม่กินมื้อดึก หรือค่ำจนเกินไป หลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไป โดยไม่กินขนมหวาน หรืออาหารสามารถกินได้แต่น้ำเปล่า อาจจะมีนม หรือน้ำผลไม้บ้างนิดหน่อย ผลไม้ ควรเป็นผลที่ไม่น้ำตาล เท่านั้นนะ
ข้อที่ 10. เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และการย้ำเตือนว่าตัวเองได้ ทำอะไร กินอะไร ออกกำลังกายไปเท่าไหร่บ้างในแต่ละวันนั้น ควรจะมีสมุดบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่เขาได้ทำไปในตลอดทั้งสัปดาห์ รวมถึงยังวางแผนเป้าหมายในสัปดาห์ต่อต่อไปอีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้าง กับ 10 ข้อในการลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วที่สุด หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับทุกคนที่อยากลดน้ำหนักหรือคนที่อยากดูแลสุภาพ คงเกิดไอเดียให้หลายคน ไม่ให้เกิดความคิดว่า อยากลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร
ชุมชนการซื้อขายและแบ่งปันสินค้า Commupun
กดติดตามแฟนเพจได้ที่ Facebook : CommuPun คอมมูปัน
About Post Author
